francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

[...] 4: 37kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 Trening 4: 32kg x 7/7/7/7/7 - wyciskanie francuskie hantla oburącz C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 47kg x [...]

[...] w przód naprzemiennie biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia --> przyciąganie drążka siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek --> wyciskanie sztangi [...]

[...] 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - odpuściłam, tył rąk jeszcze mnie boli od ostatniego razu,a czas spać 11. Brzuch – freestyle 3 serie - odpuściłam W porównaniu z moim poprzednim [...]

[...] 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki W sobotę spotkałam się z przyjaciółkami w Pizza Hut, a [...]

Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 [...]

[...] masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p ok CZWARTEK NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p -prostowanie nóg [...]

[...] . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

masz za duzo cwiczen! - wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH - unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB [...]

[...] plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - uginanie sztangielek stojąc + francuskie sztangielką stojąc serie łączone 3x Dodatki - witaminy i minerały olimpu - cola freeway light Jutro praca od 14:00 do 22:00 to wypada HIIT lub rower zrobić przed [...]

[...] 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] 1s BICEPS - 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")1s TRICEPS - 3s - wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w siadzie 2s - wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w leżeniu 1s ŁYDKI - 2s - wspięcia na palce w siadzie 2s BRZUCH [...]

Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

[...] prosta 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 -wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x10 [...]

[...] 12-8 PROG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X 12-10(8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4X 12-10(8) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3X 12-8 PROG Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X 12-10 STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Pompki w podporze tyłem z [...]

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 4 dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]